Nga huarahi tino nui o te ngaro o te taumaha. Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te ngaro o te 10 kg i te wiki i te kainga? Na ko te mea tuatahi me ako koe ko te tino taumaha he kino ki te hauora. Ko te kai kai, me etahi atu o nga taakuta ka kii ki a koe ko te taumaha taumaha he kotahi kilogram ia wiki, kaore ano.
I te nuinga o te wa he ahuatanga ka tika ana kia ngaro te taumaha. Hei tauira, he marena, he ahiahi ranei. I nga whare haumanu motuhake, ka mate te taumaha i raro i te mana whakahaere. I etahi wa ka hiakai te tangata, engari ka tangohia e ratou nga kohinga polyvitamin kaore e pai ki te ruha me te nui o te kaha o te tinana mai i nga paanga o te taumaha o te taumaha.
Kei te hiahia tonu koe ki te ngaro o te taumaha i te kainga? Ana, ataahua, pera me taau e mohio ana, me rapu patunga tapu. A, ki te mea kua rite koe ki te patu i to ake hauora - tēnā koe. Nga monodites tino ataahua, nga mahi tinana me te mahi me to maarama. Ko nga mahi a te puia ka hiahiatia kia ngaro 10 kilogram i te wiki, kaore he taurangi e tika ana mo tera waa ka ngawari ake koe mo te nui o te kg. Ka mutu, he tangata takitahi te tinana o ia tangata. Na, kia heke iho.
Ko te mea tuatahi me te mea nui ko te ahua o te angitu
I roto i tetahi umanga, ko te waiaro pai ko te kaupapa nui mo te angitu. Mena kei te tino mohio koe ka angitu koe - whakaarohia he pai te hua o te keehi i roto i to pute. Mea atu ki a koe, "Kei te hiahia au. Ka mahia e au. " Ka mahi katoa nga mea katoa. E mohio ana koe, kotahi te Peretane i kiia nei ko Betty Wheeler i ngaro 64 kg mo te kakahu marena. Tika, i te tau. I te wa e hangai ana te tane ki te kotiro, he 140 nga pauna ia. Ko te wahine marena hou 36-tau te pakeke i whakahau ai i tetahi kakahu mo te 18 nga rahi, me te tau i muri mai ka taea e ia te whakanoho. Koina te tikanga o te whakaaro nui me te pai! I etahi wa ka mutu tenei kotiro me te paraoa mai i tana kai, ka kai noa i nga hua me nga kaimoana, i nga haora e noho ana i te whare kaukau, a ko konei te mutunga! I roto i nga pauna taapiri, ka wehe te Betty i te ngenge me te mate huka.
Ma te ara, taunaki nga kaimātai hinengaro ki te whakatu i a ratau mo te angitu i roto i te waa o tenei wa. Ara, ki te whakaputa i nga rerenga korero me te mea kua tupu kē. Hei tauira, "Kei te hiahia au kia ngaro te taumaha" - he, "He maamaa ahau, he ataahua" - tika. Me whakapono ki a koe ano, ko te haurua te angitu kei a koe.
Tuarua - Ka hurihia e taatau kai
Ahakoa kei te noho koe i runga i te kai, kaore i te tūtohutia kia mahi noa. Hei tauira, i kai koe i te ahiahi me te heihei parai, ka horoia tenei pakihi me te keke, a i te ata ka huri koe ki te buckwheat, ki te raihi ranei. Ka kawea mai e tenei te maha o nga kare kino. He pai ake te whakawhanake i to ake ake rautaki taumaha mo koe ake. I te ra tuatahi, ka whakarere i te paraoa paraoa me te reka, i te tuarua - ka aukati i nga hua kai me nga miraka miraka kau. A mai i te toru o nga ra, ka tiimata te kai uaua. Ko te mea e tohua ana e koe mo koe. Na ko te mea nui o nga kai he nui.
Te kai kino engari he pai
Ka patai koe ki a koe ano me pehea te ngaro o te 10 kg i te wiki i te kainga? Tata ki tetahi mea. Ko tenei kai e hangaia ana mo nga ra e 7. Ko enei ra e 7 ra e nohopuku ana, na te tinana ka poroporoaki i nga pauna taapiri.
I te ra tuatahi, kaore he mea e whakaarohia ana, inu noa i tetahi pounamu kohuke, ka wehe i te 4-6 tinihanga. I te ra tuarua, 0. 8 rita o te miraka mo te ra katoa me te aporo mo te po ka whakaaetia. Ko te ra tuatoru he rite ki te tuatahi, kotahi te kohuke. Ko te ra tuawha ka whakanui i a koe - ka whakaaetia kia ruia koe ki te huamata huawhenua. Hei tauira, mai i nga otaota, te kāreti me te kāpeti hou. Tāpirihia tetahi punetēpu o te hinu huawhenua ki te huamata. Wehea te waahanga kia 3 dos. I tenei ra, ka taea e koe te inu i te 2 kapu o te wai, te tiihi kore ranei. Ko te rima o nga ra ko te 0. 8 rita o te miraka. I te ono o nga ra, ka hoki taatau ki te kai totika. Ko te kai tenei:
- Ko te parakuihi tetahi hua manu me te hawhe kapu o te kapu. I te 11 i te ata ka taea e koe te whakamahi i te karaihe o te decoction huawhenua (hupa o tetahi huawhenua).
- Ko te tina he hakari mo te ao katoa. 100 go te kau me te nui o te kēne.
- Ko te ahiahi paramanawa he aporo.
- Ko te tina me te tuarua o te kai - kotahi aporo.
Ko te ra whitu ko te 100 go te tiihi, he karaihe miraka, te kefir ranei (ki te whiriwhiri mai i), i te ahiahi - kotahi kapu o te tiihi kore.
Kua oti te kai, ka taea e koe te tirotiro i nga hua. Ko te whakatutukitanga ki tenei kai he kaha noa iho te iwi. Engari tera ano te waa pai i roto i tenei kai. Tuatahi, ko nga hua he iti te utu, na te mea kua ngaro noa iho. Tuarua, ki te maturuturu koe 10 kirokaramu ka kore e tino nui te taumaha o te taumaha.
Ko te Huki Riki ka awhina i te ngaro o te taumaha
Ko etahi ka kiia he kowhatu merekara e tahuna ana te ngako, ka kii ko te kai nui, ka nui ake te taumaha. Te ngaronga o te taumaha - 5 kilogram i nga ra e 5, ki te mahi koe i nga mea katoa. Engari he maha nga taumaha o te taumaha ka taea.
Ko te hupa he hua o nga hua kaore i te ngako. Ko ona waahanga nui ko te aniana me nga otaota. Ko ratou, i a koe e mohio ana, he koha ki te pakaru o te ngako. I mohio koe ko te ihirangi calorie o nga huawhenua matomato he kino. Ko te mea, kia pai ai te whakahaere, ka nui ake te kaha o te tinana ki te kawe i a ia ano. Mahalo ko tenei kai ka mohio koe ki te ngaro o te 10 kg i te kaainga i te wiki.
Tohutao mo te hupa ngako
Ka tangohia e ia tetahi kāpeti iti, 6 nga topuku nui, 1-2 tōmato, 2 te pere pere matomato, he paihere o te herewi me te pāhiri. Tapahia nga huawhenua katoa ka ringihia te wai makariri. Kohuatia 10 meneti. Kua rite te hupa. Ka taea e koe te taapiri i te ranu Brown -Maker te ranu huawhenua ranei. Engari kaua e kawea atu ki nga mea kakara, ka piki ake te hiahia.
Ka taea e tenei hupa te kai i nga waahi katoa me te rite ki a koe. Engari whakapono ki ahau, e kore koe e hiahia nui.
- 1 ra. Ka taea e koe te kai hupa me nga hua. Engari ko nga hua anake kaua e tiketike -calorie. Ka taea e koe nga hua, te aporo, engari kaore e taea te panana me te karepe.
- Tuhinga o mua. Hupa me nga huawhenua. He pai ake. Engari ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru. Engari me te hinu me te tote. Ka taea e koe te kai kotahi te tunu kai.
- Tuhinga o mua. Hupa, huawhenua, hua. Kaore e taea te rīwai.
- 4. Hupa, huawhenua, hua. Ka taea e koe tetahi panana.
- 5 o te ra. Hupa, kai reka, tōmato. He huihuinga noa o te wairua. Ka taea e koe te kai i te maha o te 400-500 karamu o te heihei kohua (kaore he kiri), he kau ranei. Tōmato hou - i ngā rahinga. Kaore he hou? Ka taea te rongoa i roto i a ratau ake wai.
- 6th. Ka tohea e ia te tuarima, engari hei te tōmato - huawhenua matomato (huamata, kāpeti, kukama, pepa bulgarian). Hua - kaore e taea.
- 7 o te ra. Ko te hupa, te raihi tapatapahi, te wai hua, huawhenua. Ka taea te kai i nga huawhenua me te raihi. He pai ake te wai hua, a ki te taea, katahi kaore he huka.
I muri i te wiki, ka taea te whakahoki ano i tenei kai. He tohu nui: I roto i te tango i te tinana, kaore e taea te pau o te inu waipiro. Ka taea e koe te inu waipiro kaore i te 24 haora i muri i to haerenga mai i te kai. I tua atu, ka aukati i te huka, te paraoa, nga inu reka mai i te kai. Wai - te nui ake, te pai ake. Whakamahia te wai kohuke tonu i te iti rawa i te 1. 5 rita ia ra (pai 2 rita). Inu i te tiihi matomato ranei te pango, te kawhe kaore he huka. Kainga te hupa kia 3 nga wa ia ra - mo te parakuihi, tina, tina.
Te kai buckwheat
Koinei tetahi o nga Moanadet tino rongonui. I roto i te wiki ka taea noa e koe te kai i te buckwheat i rite ki tetahi huarahi motuhake. I te po, ka ringihia he karaihe o te totokore buckwheat me nga karaihe e rua o te wai kohua. Ka taea e koe te mahi i tenei i roto i te thermos. Ko te ra katoa ka kai, kaore i te waa, me nga ranu, inu anafir, te tiihi matomato ranei. Ka whakaaetia a Kefira ki te inu kia kaua e neke atu i te 1 rita. Na e whitu nga ra.
Kei te whakaaetia, engari ko te whakamahi i te tiihi pango me te matomato, me nga hua ngawari, kaore i te tūtohutia.
E kore e mahi rereke. Engari kaua e wareware ki te whakahaere i to oranga, na te mea he mea nui te ataahua, he mea nui tonu te hauora. Ite kino - haere haere tonu te kai.
Me pehea te hono o te wahine ataahua me te taapiri ki te kai. Ma te kupu "Diet", he maha nga wahine kei roto i te tinana. Mai i te mea ko te stereotype pāpori he pera ko te kai, ko te mea tuatahi, ko te aukati i a ia ano i nga mea katoa. Ko te tikanga e haere tahi ana me nga ngoikoretanga o te waa e puta ai te he i muri i te wairua wera. Kei kona ano nga momo kai kaore i te hono ki te ngoikore o te kopu? Ara, kia whakaaetia kia nui te kai, kaua e wheako i te mamae o te hiakai me te wa ano ka rere te ra? I runga i te nui o te kai, he aha te mea ka taea te kai i tetahi kai kotahi, he maha nga waahanga rereke e pa ana. Kua whakatauhia te hiahia mo te nui me te aha i kainga ai te waa o mua. Te reka o te kai, tona kakara.
He aha te rahi o te waahanga. Ano hoki, ko te whakawhirinaki ki te kai ka whai hononga ki te matatini o te taunekeneke i te ahumoana, te hinengaro me nga take noa. Ko tetahi o nga mea e whakatau ana ko te ngakau pouri i te waa e kai ana. Ko te mea mai i te kopu me te whekau e whai kiko ana te nerve mo te maarama me te whakamarie e pa ana ki te kai kai kei roto i te roro. He mea whakamiharo, ko te ahua o te maarama ka whakatauhia ehara i te nui o te kai, engari na te maha o nga kai. He mea tino nui tenei ki te mohio ki te hunga i whakatau kia ngaro te taumaha. Mena kaore koe e hiahia ki te wheako i te ahua kino o te hiakai, me hanga e koe he tahua kia uru ai nga hua ki nga mea maha. Engari, ka piki ake i te tepu, me hiahia koe ki te wheako i te ahua o te ngakau. I te wa ano, kaua e haere mo te maha o nga haora o te ao. Te ahua nei he maha nga hua me nga huawhenua e tino makona ana i tenei paearu.
Me ano hoki nga hua mai i a raatau - huamata, kohua, hupa. He nui te makuku kei roto i a raatau ka whakakii i te kopu ka tino pai. Hei tikanga, he iti te wai i nga rihi nui -calorie. Engari he mea nui te ngako. E mohiotia ana ko te ataahua wahine ko te mea nui he ahua ngawari, he kirihou. E whakawhirinaki ana ki te kounga me te nui o te kai. Ehara i te mea uaua ki te whakaheke i te maha o nga kao i roto i nga rihi o mua. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te kai ngoikore me te mea he rihi taha, kei roto i te tōmato, te zucchini. Tetahi atu huawhenua ranei. Mai i nga hanawiti e rua ka kai koe i te kotahi anake. Engari taapirihia he rētihi, te tōmato, te tomato ranei ki reira. Ka mutu, kua whakapumautia mena ka kai koe i nga mea o te muka nui, i te waa e whai ake nei, ka taea pea te pau i te iti ake o te kohinga me te nui o te kai. Hei tikanga, he iti noa nga kaera i roto i te hupa. I te mea kaore i te watea ki te kirīmi kawa. I muri i te kai hupa, ka huri ki te kai nui ake mo te tina katoa.
Ko te taua mahi ka whakatangihia e te huamata ka taea te kai ki etahi atu rihi katoa. Ahakoa he mea nui hoki ona waahanga. He aha hoki te whakahou. Ka huri te kai kai, he taonga i roto i te muka me te pūmua, me te nui o te kohinga wai, kaore e mate i te hiakai ahakoa i nga wa o nga kai. Na i etahi wa, me mahi kaore ratou. Mai i te mea ka taea e te taumaha te taumaha.